现在偷懒的人越来越多，减肥有一种特殊的偷懒减肥方法，偷懒的人该怎么减肥才好？让我们来看看懒人21天的减肥计划，哪怕懒人也可以美丽

第一阶段：前三天（水、蜂蜜水、盐水）

这三天一定要彻底断绝，一粒米饭、一片菜叶都碰不着，完全只能喝水，如果胃不好的人可以用蜂蜜水代替水，饿了就喝蜂蜜水，蜂蜜水一定要纯蜂蜜，首选的是菊花和槐花蜜这两种对清理很有效肠道垃圾，它们很温和，可以养胃。另外，大多数人很难适应突然的禁食，所以可以从月经结束后的第二天或第三天开始。这时，食欲不是很强，会变得虚弱。这一次，难度会相对较小。另外，早上起床后，喝一杯500毫升淡盐水，要温水小。第二阶段：初八（蔬菜水果半满）

这时你可以开始吃水果和蔬菜，但最好生吃。一些难消化或难消化的蔬菜和水果可以用榨汁机挤压或煮熟。但是，必须注意的是，油和任何调味品都不应该放进去。盐可以放一点，吃了60%的食物一定要停下来。晚上睡觉前五个小时你不能在里面吃东西。你只能喝水。晚饭最好在五点前吃完。苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、橘子等低糖易消化的食物。

八天蔬菜选择：

苦瓜、黄瓜、叶菜和其他可以帮助你减肥的食物。第三阶段：十天后（喝粥和汤）

现在可以开始正常进食了，但最好先从吃粥和喝汤开始，让你的胃逐渐适应进食，这个阶段也被称为稳定期，所以最好能保持60%的饭量。晚餐最好不要吃或少吃。一旦你开始这个阶段，你的自制力必须加强，如果你吃得过多，你以前坚持的是完全没有意义的。在这个阶段结束时，你至少可以减掉15公斤的脂肪，然后它会继续下降，因为你的食物摄入量已经减少了，所以这种效果是长期的，只要你不再暴饮暴食。吃米饭代替粥，一周半后可以用米饭和粥来降低食欲。此外，海草还可添加膳食纤维，以促进海带对脂肪的吸收，并可制成海带。吃水果和蔬菜沙拉时要加海藻

虽然沙拉中含有丰富的酶和膳食纤维，但土豆沙拉、通心粉沙拉等都会添加大量的蛋黄酱，热量会非常高。因此，一般最好选择果蔬沙拉，同时加入海藻类食物，激活肠道蠕动，改善便秘，同时还能瘦腰，吃得安心健康。吃不饱的时候多吃些温热的蔬菜菜

当你控制你的饮食，你可能经常感到你没有吃饱，你的胃仍然很饿。这个时候，你可以做一些温暖的蔬菜菜。做饭还可以。放些盐、胡椒、醋等调味品，消除空腹的感觉，补充维生素和矿物质，同时，温热可以改善新陈代谢。当你想吃甜食时，用南瓜和红薯代替吧

蛋糕、巧克力、糖果、零食等。许多人喜欢吃甜食。尤其是当你压力很大，心情不好的时候，吃甜食真的可以缓解你的情绪。但是甜食中的糖分含量很高，所以在饮食上控制减肥是很有必要的。你不妨煮些南瓜和红薯。天然糖也给你带来甜味。膳食纤维能改善便秘，促进排毒

懒散的运动

1坐下时抬起脚跟

对于上班族来说，一天的大部分时间都是在椅子上度过的。坐得太久会使腹部、臀部和腿部发胖。每隔40~60分钟坐起走动，帮助血液循环，避免肥胖。除了经常走来走去，坐着的时候抬起脚跟也能帮助你减肥。抬起脚跟虽然很小，但可以提升腿部线条。具体动作是双脚自然放置，抬起脚跟，然后放下，如此多次。走路要大踏步

众所周知，步行是一种简单而健康的减肥方法。但通常过于悠闲的走路方式对减肥效果不大。为了达到更好的减肥效果，可以加快步伐，加快步行速度。当你起床时，你不必匆忙下床。每天让自己躺在床上几分钟来舒展筋骨。早晨伸展可以活动筋骨，向大脑供应更多含氧血液，使人清醒舒适。站立时保持直立

站立时弯腰驼背会损伤骨骼，造成畸形。站立时最好保持腹式呼吸。腹式呼吸用于瑜伽，可以调节人的呼吸，使腹部平滑。具体的方法是吸气时尽量收腹，呼气时尽量让腹部扩张。

5睡前伸展身体

简单的拉伸可以增强肌肉的弹性，使它们更线性。睡前做一些简单的伸展运动也有助于睡眠。有很多伸展运动。在这里，我建议你做一个腿部伸展的小动作。右侧卧位，右手支撑头部，左手收紧左脚踝，左大腿向后伸展至最大，保持10秒。重复3组。注意什么

保证有规律的睡眠时间

睡眠能减肥吗？别以为那是不可能的。医学证据证明，睡觉减肥是一种有效的减肥方法。它主要是通过睡眠时间和睡眠质量来影响激素的分泌来分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢，消除肿胀，刺激生长激素，引导身体将脂肪转化为能量，这就是爱睡觉却不节食保持苗条身材的瘦人的秘诀。

如果你总是需要7个小时的睡眠，你就需要保持睡眠。如果你必须在一个周末的两个小时前起床的话，那你就得提前七个小时起床。每天坚持规律睡眠，睡眠时间越接近这个目标，睡眠减肥的效果就越明显。之后，如果你坚持下去，你就能减肥，并拿出瘦身或死亡的决心

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