游泳是一项非常有趣的运动，也是一项很有体育锻炼的运动，那么很多人用游泳来减肥，那么游泳到底能减肥吗？减肥效果好吗？今天我们将详细介绍
你能通过游泳减肥吗？游泳之所以能减肥，是因为人们在水中活动的阻力是陆地活动的12倍。当手和脚在水中移动时，人们一定会感到强烈的阻力。游泳可以锻炼背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉。游泳运动员清晰的肌肉就是最好的证据。游泳也是一项激烈的运动，水的传热速度比空气快，也就是说，人在水中散热快，游泳时会消耗大量的热量。身体上多余的脂肪也会悄悄地溶解在水中。一个人在标准游泳池里跑20分钟的热耗相当于在陆地上以同样的速度跑了1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同一温度下空气中散发的热量1小时。因此，游泳是最有效的健身运动之一。游泳减肥
下水后，应立即寻找漂浮物的舒适性。中老年人或体质较弱者应尽量减少运动量，保持漂浮运动。你可以用两只手滑雪。呼吸好，闭上眼睛，好像你想睡觉一样。如果你突然醒来或睁开眼睛，你会感觉比躺在床上更舒服和放松。你可以马上离开水。当你从水里出来的时候，你应该感觉到你身体在水中的重量。比较漂浮在水中的感觉和支撑身体在陆地上的重力感。如果一个人很坚强，很难体会这种感觉。以较低的动作频率游一段距离。如果你不加快你的心率，你可以感觉到它离开水。在重力和疲劳感消失后返回水中。不要潜水，因为它很容易消除已经产生的感觉。游泳减肥的效果如何。（1） 游泳消耗很多能量。这是因为游泳时水的阻力远远大于在陆地上运动时空气的阻力。在水里走很难。如果你再游泳，你肯定会消耗更多的热量。同时，水的导热系数比空气高24倍，水温一般低于空气温度，有利于散热和散热。因此，游泳比跑步等陆地运动消耗更多的能量，因此减肥效果更明显。（2） 可避免下肢和腰部运动损伤。在陆地上进行减肥运动时，身体（特别是下肢和腰部）由于重量过大，要承受很大的重力负荷，使其运动能力下降，容易疲劳，这大大降低了他们对减肥运动的兴趣，损伤了下肢的关节和骨骼。在水中游泳时，肥胖者相当一部分的体重是靠水的浮力来承担的，这样下肢和腰部就容易多了，关节和骨骼损伤的风险也会大大降低。（3） 享受自然按摩服务：游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极好的按摩，也能起到美容的作用。游泳减肥四大技巧
1使用踢脚板
踢脚板、桨、鳍、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。
2快速短距离游泳
很多人游得很慢，所以消耗的热量远小于短距离快速游泳，但不要贯穿整个快速游泳过程，否则身体能量消耗过快。可以先慢泳一段，然后是快泳，两段慢泳，再游两段快泳。在不同时期练习
像专业游泳运动员一样，把游泳分为四个部分，在两个部分之间休息15-30秒。具体安排是先游一个来回，然后游两轮，再游两轮，最后游一个来回。在每一部分结束时，快速游泳。游泳时要尽力而为
保持心率在最大心率的80%。为了保证这一标准，每次游泳一段时间后，你都要计算一下你的脉搏在6秒钟内跳到米前的次数，然后在1分钟内把心率加上0。
标签：