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有氧运动能减肥吗

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有氧运动能减肥吗

我们常见的有氧运动不过是跑步。这种运动对身体有益。有氧运动能减肥吗?今天我们来看看细节吧

什么是有氧运动

有氧运动是指人体在供氧充足的情况下进行的体育锻炼。也就是说,在运动过程中,人体吸入的氧气量等于达到生理平衡的需要量。简单地说,有氧运动是指任何有节奏的运动,持续时间长(约15分钟或更长),中等或中等强度(最大心率的60%至80%)。有氧运动是一种持续5分钟以上、力量充沛的持续性运动。是有氧运动吗?它是用心率来衡量的。心率为150次/分钟的运动是有氧运动,因为血液可以为心肌提供足够的氧气,因此具有强度低、节奏快、持续时间长的特点。要求每次锻炼时间不少于30分钟,每周3至5次。这种运动,氧气可以充分燃烧(即氧化)体内的糖分,也可以消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态。它是健身的主要锻炼方式。因此,如果你超重,想通过运动减肥,建议选择有氧运动,如慢跑和骑自行车。有氧运动是最好的减肥方法

1加速新陈代谢

有氧运动是指处于有氧代谢状态的运动,长期运动(耐力运动),使心脏(血液循环系统)、肺(呼吸系统)得到充分有效的刺激,改善心肺功能,使全身各组织器官得到良好的氧和营养供应,改善新陈代谢,加速消化,燃烧卡路里。(2) 运动会增加人体肾上腺素的分泌

一般来说,运动会增加人体肾上腺素的分泌,从而促进脂肪的燃烧:当短期运动产生疲劳时,肝脏和脂肪组织中的脂肪酶和葡萄糖会被激活,肌肉糖原会分解,肾脏上的激素会加速心率,加速血液循环,放松鼻腔、胃肠血管等,加速排毒,加速脂肪燃烧,释放热量。(3) 降血脂

北医第三附属医院运动医学研究所的陈继迪教授和她的研究生,用已经处于高血脂水平的小鼠进行实验。他们要求高脂血症小鼠每天做有氧运动(游泳、跑步)。6~8周后,血脂水平显著降低,动脉粥样硬化斑块形成明显受到抑制。4有氧运动能增加人体有益胆固醇

经常有氧运动能增加人体内好胆固醇高密度脂蛋白的含量。人体内的高密度脂蛋白(HDL)能将血管中的血脂输送到肝脏,这就是俗称的好胆固醇。研究人员发现,从事有氧运动的人平均每0.1升血液中高密度脂蛋白增加了2.53毫克;能使高密度脂蛋白定量变化的运动量最低为每周2小时,或相当于可消耗900卡路里的运动量;对于较胖的人,有氧运动尤其能增加他们的好胆固醇。把身体脂肪控制在理想水平的最好方法是把有氧运动和力量训练结合起来。许多人错误地认为,只有有氧运动才是控制和减少体脂的最有效方法。首先,有氧运动消耗脂肪,而力量训练消耗体内储存的糖分。有氧运动可以燃烧卡路里,但不能长期提高新陈代谢率。虽然力量训练不能长时间提高心率,但它会增加肌肉总量,从而提高新陈代谢率,使人在休息时燃烧更多的热量。为什么有氧运动与力量训练相结合才是最好的减肥方法。误区二:有氧运动越多越好

一件好事可能变成坏事,结果却恰恰相反。有氧运动也是如此。长期有氧运动虽然是消耗脂肪的有效途径,但它不仅消耗脂肪,而且消耗肌肉。研究发现,两小时适度的有氧运动会消耗掉身体90%的亮氨酸,这是一种对肌肉生长很重要的氨基酸。误区三:低强度运动消耗更多脂肪

减脂的原则是你每天消耗的卡路里比你吸收的要多。高强度运动比低强度运动能消耗更多的卡路里。运动生理学家发现,在60%的最大心率下,身体消耗的脂肪比糖(糖原)或蛋白质(肌肉)要多。但如果运动强度更高,也就是最大心率的75%,身体就会直接把脂肪、糖和蛋白质作为能量来源。也就是说,你越努力练习,你燃烧的卡路里越多,你燃烧的脂肪也比低强度的高。但建议初学者遵循循序渐进的原则,逐步增加运动量,才能有效改善心肺功能,并可能适应更大强度的运动。误区四:力量训练前有氧运动

为了消耗更多的热量,你应该有一定强度的有氧运动。理想的方法是达到最大心率的70%。力量训练的目的是增加肌肉,在理想的体重下,以正确的姿势每组重复6-12次为宜。最好的方法是在短暂的热身后做力量练习,然后做有氧运动。

如果你把有氧运动放在第一位

因为它会减少肌肉糖原储备,消耗你的力量,那么你的力量训练质量就会降低。另一方面,如果你先做力量训练,你很快就会达到你需要的状态

做好有氧运动的准备,开始更快地燃烧脂肪。误区五:延长有氧训练时间来消耗糖果或其他零食的热量

如果你不想偶尔多吃点有氧运动的话,结果只会是有害的。如果你经常把长时间的锻炼作为暴饮暴食的借口,而实际上你已经把自己置于过度训练的境地,那么你的身体就没有时间从过度训练的疲劳中恢复过来。当身体不能适应训练时,很难达到增肌减脂的目的。因为过度训练会导致分解代谢激素分泌过多,这些激素附着在肌肉上,使肌肉无法合成。因此,一顿饭吃得太多的人,应该在下一次有氧训练中稍微增加强度,或者减少下一餐的热量摄入

误区六:大量有氧运动有利于减少体脂和体脂

这个测试可以显示脂肪与其他身体组织(肌肉、骨骼等)的比例。减少体脂比率的关键之一是要有更多的肌肉。事实上,只有两种方法可以改善你令人沮丧的体型:尽可能减少脂肪和发展尽可能多的肌肉。选择有氧运动的人当然可以达到减肥的目的,但当他们进行过多的有氧运动而放弃力量运动或进行轻强度运动时,维持肌肉总质量是绝对不够的。如果肌肉总量减少,静息代谢率降低,体脂比率增加。为了改变脂肪与肌肉的比例,你应该使用相对较大的力量训练来发展和维持肌肉的总质量。力量训练后,进行中高强度有氧运动。误区七:运动前多吃一餐增加能量

运动前膳食的含量取决于饭后锻炼的时间。如果你的目标是减肥,最好在运动前3小时吃一顿均衡的膳食;如果你想在有氧运动前1.5至2小时内进食,就减少膳食;如果你需要在1小时内做有氧运动,就不要吃碳水化合物。原因是:经过10到20分钟的有氧运动后,身体开始消耗脂肪(主要是脂肪)。身体能否有效地利用脂肪作为燃料取决于你血液中葡萄糖的含量。显然,如果你在高碳水化合物饮食中,你的血液中也会有高水平的葡萄糖,这会减缓你的身体使用脂肪作为燃料的时间。

众所周知,烘焙霜是一种很好的护发产品,但是选择一款好的烘焙霜是非常必要的。选择烘焙奶油时要注意三个步骤。一是闻气味,二是看油度,三是摇一摇看糊的粘度。如何选择烤软膏

1,闻闻

先尝一下奶油的味道。如果味道太呛,那就意味着添加了太多的味道。

2,看

让我们看看烤奶油的油位。如果烤出来的身体像奶油,质量就差了。膏体表面有一层油,质量好,但不浮在表面。把烤奶油摇一摇,然后打开盖子看看糊状物的粘度。如果糊太薄,你就不能吃了。烤奶油的表现

烘焙奶油能滋养和修复头发。当头发受损、干燥、发黄、分叉、缺乏水分、油脂和油脂时,可以涂上烤面霜或护发霜,用烤油机蒸20-30分钟,这样头发表面的鳞片就会张开,发根和发梢能充分吸收营养。如果每周护理一次,效果更显著,可以增加头发的弹性和油性,达到营养护理的效果。烤奶油的主要功效

1增强头发的韧性和弹性。

2防止头发枯萎、裂开和断裂。让染发更生动。

4、能增强烫发的持久力

如何用烘焙霜清洁皮肤

1洗面奶。如果是在皮肤上,不妨用清水洗净,再用洗面奶再洗一遍。

2烟灰。如果洗面奶不起作用,试着用烟灰清洁你的皮肤。

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