如上所述，女性吃高钾食物有利于瘦脸，而菠菜含有丰富的钾，对消除面部浮肿非常有帮助。此外，菠菜还富含维生素A和维生素C，有利于紧致肌肤。此外，菠菜还含有一种非常重要的维生素——维生素K，其含量在所有蔬菜水果中排名第二。维生素K是人体骨钙素形成的重要元素，可以大大提高钙的吸收，还可以间接起到减肥瘦脸的作用
普通菠菜瘦脸食谱
1菠菜粥
材料：菠菜、大米250克、盐、鸡精少许。做法：菠菜洗净，用开水焯一下，捞出切碎备用；米洗净，加适量水煮熟；菠菜煮一会儿，加盐和鸡精调味。养血润燥，润肠通便，减肥瘦脸。2菠菜鸡蛋汤
材料：鸡蛋2个、菠菜100克、黄花菜少许、黑木耳30克、熟猪油20克、汤、盐、味精适量。
做法：鸡蛋打碎；菠菜老叶切块；黄花菜浸水洗净；木耳毛撕成小块；烧热锅内，加入猪油，将鸡蛋倒入锅内。鸡蛋两面煎好后，加入鲜汤、水粉，盖上盖子，用小火煮熟；煮至汤呈乳白色，放入菠菜、黄花菜、木耳，加盐、味精，放入大汤碗中。功效：润肠排毒，补益明目，消脂瘦脸。材料：新鲜菠菜、盐、洋葱、香油、姜、酱油600克。做法：将菠菜洗净切成段，锅内加水，煮沸时将菠菜放入锅内，将菠菜烫后捞出，晾干浙江的水；将葱、姜切成细丝，将盐、酱油、麻油、葱、姜放入碗中，拌匀，然后将调好的酱汁倒在菠菜上。功效：疏通肠道，促进人体新陈代谢，减肥瘦脸。材料：嫩菠菜500克、生姜25克、盐、菜籽油、醋、味精、香油。做法：菠菜去根，洗净，放入沸水中，捞出水，撒上麻油，拌匀，放入盘中；姜去皮，切成细粉，放入碗中，加入盐、酱油、醋、味精加入姜汁中；菠菜、姜汁同时上桌，吃的时候把菠菜蘸姜汁。功效：滋润、润泽、缓解便秘、促进血液循环、减肥瘦脸。材料：菠菜500克、香菇75克、鸡汤20克、花生油、洋葱、姜、盐、味精、料酒、水淀粉。做法：菠菜去杂、去根、黄叶，洗净切成段食用；香菇用温水浸泡，去沉淀物和根茎，洗净后放入容器；加入花生油加热，加入葱、姜炒香，加入鸡汤、盐、味精、料酒翻炒至香。倒入盛有香菇的容器中。在一个冒着热气的抽屉里蒸40分钟，然后拿出来备用。加少许花生油烧热，加菠菜炒，加少许盐和味精，炒菠菜，倒入盘中。把蒸好的蘑菇放在锅里烧开，用淀粉调稠，依次把蘑菇放在菠菜周围。发球。功效：通肠通便，滋补脾胃，消脂瘦脸。三天菠菜食谱
对于喜欢吃菠菜的女性，不妨用3天菠菜减肥法来帮助她们减肥。博莱饮食的具体做法是：早餐：1杯温水、1份煮菠菜、1个煮蛋、1片燕麦面包。午餐：1杯热水，1份冷菠菜，1碗米饭，1份去皮鸡肉饭，1份炒菜。晚餐：1份菠菜粉丝汤。水：每天8杯以上。零食：无糖豆浆、苹果、猕猴桃。营养专家建议，为了用菠菜减肥，保证身体吸收足够的营养，最好采用循环减肥法，即在执行3天蔬菜减肥配方一次后，正常饮食1天，然后执行3天菠菜减肥配方，你可以看到一个多月的明显减肥效果，而且瘦了以后不容易反弹。
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