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如果你不下马怎么办?你怎么能练得快呢

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很多芭蕾舞和瑜伽动作都有马字,要达到马字,首先要提高柔软度

初学者可以从简单的伸展动作开始,慢慢提高柔软度,坚持日常练习,可以逐渐练习成锯齿形的马

马的6个动作快速练习

1伸展腿部内侧肌肉

弯腰,双手扶地。双脚伸直,膝盖不要弯曲。保持10-20秒。

2膝盖伸向大腿内侧肌肉

双脚张开,伸直,向前压。手可以放在地上支撑身体。两边各做20-30秒。

三。伸展髋关节

前脚弯曲,后脚伸直,踮起脚尖。按下15-20秒。手可以放在地上支撑身体。完成后,回到第二步,放松肌肉,保持10-15秒。那就在另一边做吧。

4伸展你的臀部

躺下,右膝弯曲,左脚向右弯曲。双手握住大腿,慢慢向身体方向拉20秒。在另一边做。双脚伸直,尽量张开,然后在另一边做。

习惯了以后,你可以试着慢慢打开它。

6先进的一字马

你做了之后可以尝试更难的动作

弯腰,弯腰,尽量用手握住脚,这样你就可以伸展你的腰和背部了。

调整坐姿,左右伸展。小贴士:刚开始的时候,可以用坐垫辅助,慢慢调整范围

第一步:第一次伸展髋关节

前腿弯曲90度,收紧腹部和臀部,抬起手臂,骨盆向前推。此时,你的臀部肌肉会有一种张力,这种张力在分裂时也会出现,所以你需要适应。对于初学者没有马基础,这个拉伸应该举行至少30秒。第二步:进一步伸展臀部

保持第一个姿势,向一侧伸展,完全打开全身,进一步伸展臀部屈肌。坚持下去,让肌肉逐渐适应。第三步:伸展紧腿

接下来,伸展腿筋-伸直右腿,勾住脚趾,然后用双手支撑地面,注意膝盖必须伸直。

如果你感觉右腿后部绷紧,坚持到张力消失。如果你觉得还有伸展的空间,那就轻轻地向后蹲下,坐在左腿的脚跟上,然后保持大约30秒

如果一点都不紧张,试试另一条腿~

第四步:加强双腿的伸展

同时伸展左腿和右腿

坐直,伸直双腿,膝盖不要弯曲,背部要挺直,用手触摸双脚。集中精力保持和消除紧张,然后加深拉伸。

注意:在这个过程中,腹部总是紧绷的~

第五步:伸展大腿内侧

现在是伸展双腿的时候了,所以你需要伸展大腿内侧。抬起并伸直双腿,向两侧张开,用左右手握住脚跟约30秒,然后用两个手指握住大脚趾,将脚向后拉。

保持这个动作,感觉大腿内侧放松。第六步:移动你的臀部和腿

仰卧,抬起一条腿,保持腿伸直,尽量向后拉。坚持十余秒后,可以抱住双脚,向胸部弯曲,放松后再伸直,反复感受肌肉的紧张和放松,进而加深拉伸。你应该记得在另一边做这个动作。第七步:试试马

你已经可以试着分开了。准备两个枕头或靠垫,放在身体下面,然后伸直双腿,直到感觉双腿放松为止。你可以向前倾,加深双腿的张开度。30秒,或者让你的身体贴近地面一秒钟。如果你砍掉了,记得寄一个朋友圈作为纪念,并每天保存。否则,一段时间后,韧带又会绷紧,之前的努力都白费了

常见的手表有机械表和石英表。这两种手表在功能和价格上有很大的差距。很多人不知道他们的具体区别在哪里,所以我今天就来总结一下。如果你是手表发烧友,就应该注重手表的收藏价值,展现个人身份,而忽略手表保养的细节,那么开始机械表更符合你的心意;如果你只是买了一条表带,就要注意手表计时和服装搭配的准确性,那么一块漂亮的石英表更符合你的需要。所以在你买手表之前,想想你更看重什么。石英表用纽扣电池供电。它的优点是计时准确,最便宜的石英机芯,一天的误差小于1秒,可以忽略不计;价格也很低,体积小,装在手表上,可以进行复杂的功能和外观设计,从而大大降低手表的价格。对钟表爱好者来说,一年扔几块石英表可不是问题。

机械表是纯物理机械运动,不依赖电池,内部结构极为复杂。其优点是使用寿命长,兼具收藏、增值功能,但机械表的价格相对较高,在19世纪50年代以前,非富裕家庭很难拥有。另一件值得一提的是,机械表也有其缺点:首先,机械表需要拆下进行一到两年的清洁保养(根据不同的机芯,一般一到几年)。在工业上,它被称为洗油,就是把整个机芯拆下来,浸在油里,然后组装起来。否则,机械表的计时精度会大大降低,严重时可能会停止摆动

机械表和石英表的区别

准确度。选表时首先要考虑的是走针的准确性。石英表是用石英振动器代替机械表中的摆轮,并利用其正确的高速摆动来计时的手表。但由于机械表的制造质量不同,表的内部运动容易受重力影响,时间误差相对较大,机械表的精度比石英表差。就动机而言。

石英表的电源是电池。电能通过石英振荡器转化为动能,带动表针行走。与需要上发条的机械表相比,石英表只需定期更换电池,相对简单。但机械表也有自动绕线,也就是说,通过摇表,可以实现自动绕线。

使用时间。一般来说,石英表的使用寿命受到电池的限制,电池相对较短。使用5-8年后,石英振动会下降,相对精度会降低,一般每1-2年更换一次电池;机械表不需要更换电池,定期加油保养可使用20年以上。

重量。手戴石英表时,会觉得比机械表轻,因为原来的石英表主要是由电阻、电容等轻物体制成,而机械表则多是重型机械物体。虽然手上没有明显的重量差异,但长时间后可以分辨出来。

维护保养。

石英表包含很多小零件,通常维修成本很高,所以如果石英表有大的故障,原厂会直接要求换新机芯,维修成本很高;机械表维修相对容易,虽然也很麻烦,但更换起来比较容易,主要是因为它不会轻易出错。推荐手表品牌

1机械表代表品牌:瑞士天梭、瑞士欧米茄、日本精工、日本东方;

推荐品牌:精工、东方。

推荐理由:其实作为一款日系表和一款瑞士表,日系表的性价比是显而易见的,也很容易看出,一款普通的正规机械表只需要人民币:500.00石英表代表品牌:日本卡西欧、瑞士斯沃琪、瑞士浪琴、瑞士天梭;

推荐品牌:卡西欧、浪琴、天梭。

推荐理由:卡西欧技术实力雄厚,设计时尚,手表品质一流,推出了10年电池系列的高科技腕表,价格合理。浪琴是1869年奥运会上为世人所知的,做工精细,质量一流,适合东方人穿着。

所有的手表都需要保养吗

目前,流通中的手表有四种类型:机械运动手表、石英机芯指针手表、液晶显示手表和智能手表。液晶显示器和智能手表可以维修的零件很少,基本上不涉及维修的概念。机械表和石英机芯指针表需要定期维护。为什么机械表需要维修?主要原因是有机械零件。传统的手动上链机械腕表主要由四部分组成,即原动力传动系(即通常所说的弹簧部分)、传动系统(主要是用齿轮按一定的传动比测量时间)、擒纵调速系统(可以说是心脏手表的零件、摆线、游丝、擒纵叉和擒纵轮都是非常重要的零件,它们决定着手表走行时间的准确性,指针指示系统(佩戴者操作发条或调整时间)。目前很多腕表都有自动绕线功能,所以自动绕线系统是在四大系统中增加的。

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