冬天人缺乏活动，吃得好，相对容易发胖，今天就来教你一些小窍门，保证整个冬天身体不变形哦

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冬季减肥七招

一、最好用汤代替米饭

冬天你吃什么减肥？一周至少四次用汤代餐，连续10周，你可以减掉近20%的体重。因为汤能使进入胃壁的食糜充分贴近胃壁，增加饱腹感。建议饭前喝一碗汤，这样可以使人吸收较少的热量100-190千卡，而午餐时汤的吸热量最少。为了防止体重增加，中午最好喝汤。晚餐不宜喝太多汤，否则迅速吸收体内积累的营养物质，很容易导致体重增加。当你给自己另一个理由，当面对美味佳肴频频伸出筷子时，不妨照照镜子看看自己是否变胖了。如果你再吃一顿这样的饭，你可以告诉自己春天还能不能穿上原来的裤子。你会经历痛苦的减肥吗？是不是为了这顿饭，在未来一段时间内放弃所有的美味佳肴？此时，你需要告诉自己：我不想再胖了。明年我会第一次穿上漂亮的衣服，当你的身体改变时，让姐妹们惊叹。选择冬令进补的人很多，因为冬天容易患各种疾病，加温御寒。但如果这种补品没有度，没有合适的方法，那么很容易让你的脂肪一次次增加。在选择滋补食物时，可以选择脂肪较少的食物，如鸡肉和蘑菇、栗子鸭肉、羊肉和冬瓜、狗肉和豆腐等。。即便如此，你也不必吃太多或经常吃。另外，减肥的朋友可以把这些补品放在中午。四个。喝溶脂减肥茶

多喝些能帮助溶解脂肪的减肥茶，这样就能轻松减肥。喝更多能溶解脂肪的健康茶也是不错的选择。调查显示，成功减肥的网友反应最强烈的是，他们在淘宝网上喝的是一种纯天然的中药减肥茶，名叫米非罗生快速瘦身汤。这种溶脂茶饮料完全是纯天然中草药。经过加工后，配方直接煮熟，饭前喝一杯米非罗神快速瘦身汤，可以溶解体内多余的脂肪，轻松减肥。为什么不。第五，不要在温暖的环境中呆太久

冬季是一年中减肥效果最好的季节，因为人们在寒冷的运动中比在温暖的环境中消耗更多的热量。所以最好不要长时间呆在太热的环境里。因为空调和暖气会使人的身体变得懒散和放松。在温暖的房间里，穿得少一些，以保持交感神经活跃，这有助于减肥。为了掩盖脂肪，选择合适的塑料内衣来解决问题。为了达到不反弹减肥的目的，建议尝试穴位埋线。它最大的优点是没有副作用，在减肥的过程中你还能精力充沛。根据肥胖的不同原因，医生选择不同的穴位，然后在穴位上埋线。每隔15天，就会有一根线埋入体内，这就是所谓的生物蛋白线，它可以被人体自身吸收。它不同于吃减肥药、节食、魔鬼运动等方法，立竿见影。冬季穴位埋线法相对较慢，但过程安全。如果结合按摩等方法，借助外力，效果会更令人欣慰。冬季减肥避免无氧运动

运动永远是冬季不可缺少的减肥方法。但冬季天气寒冷，爆发性无氧运动容易引起身体不适，不适合肥胖体型。建议超重、肥胖者每天快走30-45分钟，能量消耗可达100-200千卡。冬季减肥六大原则

原则一：多吃绿色蔬菜和蔬菜，它们热量超低，饱腹，一定要多吃。与番茄、萝卜、冬瓜等蔬菜相比，热量低、膳食纤维含量高的绿色蔬菜能有效增加饱腹感，延缓胃内食物的排空速度，有利于控制食物的消耗。减肥者的饮食必须包括大量绿叶蔬菜，这些蔬菜可以在减少主食和脂肪的同时避免饥饿，从而保证可持续的减肥过程。原则二：少吃、多吃、少吃少吃。每顿饭要少，每三小时吃一次，这样可以使你的营养供应更加稳定和充足。这样也会降低体内脂肪储存的风险，促进你养成更健康的饮食习惯，这样可以多吃膳食纤维、水果蔬菜以及蛋白质和水，每月可减掉2斤左右。如果想减肥，建议搭配世界流行的营养食谱，如瘦身利美、安利瘦身组合、果酶等，最经典的就是瘦身利美。燃烧脂肪是最好的减肥方法。如果你能小心使用的话，每天可以减掉1公斤。同时，你可以完全改善你的肥胖倾向体质，并确保你不会反弹。原则三：我不能不吃早餐。如果我一天只能吃一顿饭，我会选择早餐。今天的计划是在早上。它也是为了身体。经过一个晚上的睡眠，身体的营养素消耗了高达7788。因此，我们需要吃一顿丰盛的早餐，为身体提供足够的燃料，以改善新陈代谢，燃烧脂肪。每天最快减肥1公斤也是减肥人士特别强调的早餐，而丰盛的早餐可以减少以后的进食欲望，变相可以帮助我们减少零食，所以早餐不可忽视

原则四：不能放弃碳水化合物，很多美女减肥，彻底杜绝碳水化合物，其实这是不对的。富含碳水化合物的食物，如米饭、面条、水果、豆类和土豆，非常重要，因为碳水化合物是人体主要的能量来源。我们的大脑、中枢神经系统和心脏都依赖碳水化合物作为能量来源。因此，每顿饭至少要有三分之一的碳水化合物，才能维持身体的正常功能。原则五：少油、少盐、少糖，我们不应陌生三少，无论是外出就餐还是在家做饭，都要尽量少留三分。高盐食物不利于减肥。如果摄入过多的盐，体内会积聚大量的钠离子，从而锁住水分和钠潴留性肥胖。如果你吃太多油腻的东西，你会发胖如果你吃了太多的卡路里。甜食通常热量很高，所以也不受欢迎。原则六：多加蛋白质。我们身体的每一个细胞都需要蛋白质来构建，这就是肌肉。高蛋白补充剂有很多好处，它可以加速运动后肌肉的恢复，减少肌肉损失，促进肌肉生长

因为消化蛋白质比碳水化合物需要更长的时间，所以高蛋白餐更能忍受饥饿。我们一天吃多少份鸡蛋？大约是体重的2倍。例如，一个体重70公斤的人需要140克蛋白质。冬天最有效的减肥方法是慢跑。1跑步是最方便的有氧运动，坚持跑步配合饮食控制，不仅能成功减肥，而且不易反弹。

2、属于全身减肥运动，热量消耗大，任何减肥方法都比不上跑步能快速燃烧热量。这是一项低成本的运动，不需要任何设备，甚至一毛钱。你可以在一个地方减肥。

4随时随地。跑步是一项非常灵活的运动。它可以在任何时候开始：早上，下午，晚上，任何你想跑的地方。

5跑步可以让你头脑清醒，在减肥的同时释放大脑。整个人都会觉得舒服的。

每天跑步的最佳时间：

早上6:00到8:00

据说植物经过一夜新陈代谢后会呼出大量的二氧化碳，所以早晨森林里二氧化碳的浓度比较高，空气中也漂浮着一些灰尘，对人体健康不利。其实，早上是否锻炼，主要取决于锻炼的目的。古人讲究闻鸡起舞，健身一般选择在早晨，这段时间体力旺盛，体力和耐力处于比较好的时间状态。

下午2:00到4:00

按照我们的传统观念，午饭后我们应该小睡一会儿。事实上，下午2:00到4:00，人的运动能力达到顶峰。而此时，阳光充足，温度适宜，风力小，是锻炼身体的最佳时机。不过，午餐后最好运动1小时，否则会影响胃肠道的消化功能。

晚上：8:00到10:00

如果你想减肥，你最好选择晚上锻炼。晚上跑步有助于更快地消化食物，而不会在体内积聚脂肪。不过，无论强度是大是小，神经系统都会处于兴奋状态，所以跑步一小时后就上床睡觉。三种跑步方法

1交替速度和慢速

方法：先慢跑10分钟