黑米其实是一种非常有效的减肥食品，它营养丰富，含有人体所需的很多元素，没有反弹就不会发胖，下面就来谈谈正确使用吧

黑米营养丰富。黑米减肥法是好的，因为黑米含有足够的碳水化合物，蛋白质含量稍低，但品质好于其他谷物，脂肪含量很低。但米胚芽中含有少量必需脂肪酸和维生素E，除维生素B12外，维生素B的含量极为丰富，还有钾、镁、铁等微量元素，远比白米丰富。2黑米很容易吃。用黑米煮的粥味道很好，大多数人都能接受。加一点腌菜丝，就像一顿普通的饭，你不会有控制饮食的痛苦。而且因为粥90%以上是水，所含能量非常低，即使喝两碗，也不会过量。另外，黑米属于糙米，汤中纤维含量相对较高，饱腹感较强。吃了黑米粥后，不容易感到饥饿，因为吃了等量的白米。三。黑米减肥法不易反弹。黑米是一种健康营养的食品。黑米减肥法虽然减肥速度不如蛋白质减肥法快，但更稳定，不易反弹。而且黑米减肥法安全性较高，两周内不会引起任何不适反应。7天黑米减肥法，一周减15斤

黑米减肥方法的具体方案是采用循序渐进的方式。首先，以一个月为一个周期，一个月内的每一周都是一个小周期。另外，减肥，不要只吃单一的黑米，蔬菜和水果一起吃，保证足够的营养摄入，还能使黑米减肥方法效果加倍哦

在一整天的减肥过程中，黑米主要是以米饭或粥为食，而黑米减肥更是无济于事。

第一天：减肥前先热身

早餐：照常；

午餐：大约是平时的四分之三；

晚餐：水果代替米饭（或蔬菜是可行的，只是不要吃米饭）。

第二天：减肥前先热身

早餐：和往常一样；

午餐：大约是平时的一半；

晚餐：水果代替正餐（或者如果蔬菜可行的话，不要像第一天那样吃米饭，这样你的肠胃就会习惯于少吃，也不会那么饿）。第三天：开始吃黑米减肥

早餐、午餐和晚餐只吃一小碗黑米粥。如果你很饿，多喝水。如果不能，就吃少量的水果。或者，吃黑米比吃粥容易。小贴士：1。如果粥是煮好的，建议在食用前将黑米浸泡一昼夜。如果是在冬天，它会被浸泡两天两夜。然后在高压锅里煮20分钟左右。如果是米饭，黑米和水的比例应该是1:2.5。烹调时，打开锅盖，防止黑米水过多溢出。首先，用大火把米饭煮到不溢出来。调到最低温度，用文火炖大约20到30分钟。三。吃黑米减肥的时候，其实可以加一些咸菜条送饭，或者用清水煮一个绿色蔬菜送饭，这样可以防止你太饿而开始吃，放弃以前的所有成就。

第四天-第七天：和第三天一样

你可以吃别的东西，但切记不要暴饮暴食，也不能像往常一样吃太多，只能是七个饱的状态，否则之前的努力就会白费，减肥效果不明显。黑米减肥方法注意

建议在吃黑米饭前，把它泡成黑米，白天吃的话可以减肥1天。如果是两天两夜都湿透了的话。然后在高压锅里煮20分钟左右。如果是米饭，黑米和水的比例应该是1:2.5。烹调时，打开锅盖，防止黑米水过多溢出。首先，用大火把米饭煮到不溢出为止。调到最低温度，用文火炖大约20到30分钟。吃黑米减肥的时候，其实可以加一些腌制的泡菜丝送饭，或者用清水煮一个青菜送饭。最好不要吃得过多，吃得太多，以免失去之前的努力。

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