减肥最怕反弹，有时候方法正确，减肥也坚持，还是反弹怎么办？这一次你需要了解更多关于减肥的知识，比如体重记忆
关于体重记忆
因为人体对体内脂肪和体重的减少非常敏感，一旦发现两者明显下降，就会立即刺激饥饿感和食欲，提醒身体多吃些食物，保持原有的体重。Mrsovsky和powley在1977年提出了设定点理论，即人体对体重或身体水平的记忆将长期保持。这就像设置闹钟或警告点。一旦体重或体脂含量低于原来的水平，人体的闹钟就会发出警报，刺激饥饿感和食欲的荷尔蒙会立即升高，提醒身体多吃些食物，帮助维持原来的体重或体脂水平。从进化的角度来看，这是一种身体的自我保护能力。在漫长的进化过程中，食物来源并不总是足够的。体重或体脂的减少往往是一个危险的信号，可能威胁饥饿、生存甚至生殖能力。因此，身体能否通过保持保守的体重和脂肪含量来降低死亡风险，成为当今减肥的最大障碍。如何克服这种惯性权重记忆？首先，减肥不能做得太快，要慢下来，平均每月1~2公斤即可。因为减肥的速度太快，一个月的减肥量太大了，而身体对自身体重的记忆差异太大，身体就会调动一切办法来维持原来的体重。如果每个月的减肥量不算太大，而原来的体重差也不算太大，身体就不会产生激烈的反应，就会慢慢适应。其次，当减肥达到一定程度时，会有一个平稳期。在这个时候，无论你怎么闭上嘴张开双腿，你都不能再减肥了。这是因为身体发现减肥过多，担心对生命的危害，并尽一切努力防止体重进一步下降。在这个时候，不要担心，耐心等待。让身体在一段时间内熟悉新体重，并证明新体重不会对身体造成伤害。记住新的重量。然后，在这个新的重量平台上，你可以慢慢减肥。第三，减肥就是要减少体内多余的脂肪。如果体重正常，身材匀称，体内没有多余脂肪，但追求骨骼美、坚持减肥对身体有害。而且，由于人体对惯性重量的记忆及其努力维持，减肥效果也不会理想。三招
1慢慢减肥
减肥不能太快。形成对体重的记忆需要时间。通过过度节食，你会很快减肥，但同时，也很容易反弹，因为你太快了，无法形成新的记忆，而且你还是习惯了以前的体重。但如果你慢慢减肥，用一年时间减10斤，那么体重就会逐渐适应你的减肥节奏，并适应新的体重，自然不容易反弹。因此，在你减肥之前，你需要制定一个长期科学的减肥计划，健康的饮食，合理的运动，并以缓慢的速度减肥。
2降低体脂率
减肥就是减掉多余的脂肪。如果你不是一个胖子，但你想变瘦，你可以通过肌肉训练来降低你的体脂率。体脂比率是体脂的百分比。低体脂率的人肌肉多，脂肪少。体重120公斤，低体脂率的人看起来苗条而健康，而高体脂率的人则显得松弛肥胖。如果你的体重记忆保持在一个健康的水平，你不需要改变你的体重，但你可以通过肌肉训练塑造和改变你的姿势。保持均衡的饮食和控制卡路里的摄入
仅仅靠饥饿很难减肥。如果人体营养摄入不足，会影响新陈代谢，使热量难以消耗，降低减肥效率。要减肥，就要摄入足够的碳水化合物、蛋白质、纤维素、脂肪等营养素，控制总热量的摄入。每餐吃多少没有固定的规则。只要你把饮食控制在一个健康的范围内，你就不会发胖。一般来说，肥胖的人可以通过每天摄入1500卡路里来减肥。
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